Importancia de la Flexibilidad en las Artes marciales
Por: Graciela V. Barros
2004-01-03
INTRODUCCIÓN
El trabajo de gimnasio debe incluir siempre ejercicios
de flexibilidad. Esta cualidad física es necesaria en la mayoría
de los deportes y llegar a desarrollarla es motivo de preocupación
y trabajo arduo para todo deportista, sobre todo para aquellos que comienzan
su vida deportiva a una edad avanzada.
Por otra parte, la flexibilidad es muy importante para los practicantes
de artes marciales. Por lo tanto, si un estudiante de dicho deporte combina
su entrenamiento con el físico culturismo, no debe descuidar los
ejercicios de elasticidad durante las sesiones de entrenamiento de la
fuerza, ya que éste es el motivo principal por el que se pierden
los niveles de movimiento. Los ejercicios de pesas deben ser combinados
con el trabajo de movilidad articular y estiramiento ya que, como hemos
mencionado, la flexibilidad es un requisito indispensable para la práctica
de cualquier arte marcial, más aún si se desea llegar a
un nivel competitivo.
Hay que enfatizar, pues, que cuando se realizan ejercicios de fuerza y
no se complementan con los de movilidad articular y estiramiento, se produce
una disminución en la flexibilidad.
¿Qué es la flexibilidad?
Flexibilidad: capacidad de movimiento de las articulaciones.
Está condicionada por muchos factores, entre ellos la elasticidad.
Elasticidad: cualidad que le permite a los músculos, tendones, ligamentos
etcétera, adaptarse al movimiento de las articulaciones.
Podemos distinguir dos tipos de flexibilidad: activa y pasiva. La flexibilidad
activa es la que se puede lograr en alguna articulación sin ninguna
influencia exterior. La flexibilidad pasiva, en cambio, es aquella que se
logra con la ayuda de alguna fuerza exterior.
La importancia de la flexibilidad en las artes marciales.
Del grado de flexibilidad del deportista depende la altura de sus
patadas y la profundidad de las mismas, sobre todo de las que van
dirigidas a la zona media. Esta cualidad, entonces, determinará
en gran medida el campo de acción del competidor, así
como su eficacia técnica.
La articulación fundamental para las patadas es la coxofemoral,
o sea, la de la cadera. Entre mayor movilidad tenga, más fácil
será la adaptación a la distancia larga, media y corta
de combate, garantizando, por ende, la eficacia. En cambio, la tensión
en las articulaciones limitará el trabajo a las distancias
media y corta, cuestión evidentemente desfavorable para el
combate.
El trabajar la flexibilidad ofrece, por otra parte, la ventaja de
prevenir lesiones tanto articulares como musculares, evitando desgarres
y tirones. Asimismo, un cuerpo flexible requiere de menor tiempo de
entrenamiento para el aprendizaje y perfeccionamiento de cualquier
técnica. Por si fuera poco, esta cualidad física reduce
el gasto energético durante la práctica de cualquier
deporte puesto que disminuye la necesidad de empleo de la fuerza muscular.
Factores que limitan la flexibilidad
Desde el punto de vista mecánico encontramos las siguientes limitantes:
La estructura ósea: el choque de dos caras articulares o de
dos relieves óseos.
Las masas musculares: el volumen de un músculo limita el estiramiento
de su antagonista.
Estos dos factores no son modificables con el entrenamiento, son genéticos
y no se pueden cambiar.
La capacidad de estiramiento de los músculos.
Los tejidos limítrofes: Cápsula articular, ligamentos,
vainas aponeuróticas, etcétera.
Estos dos factores son modificables mediante el entrenamiento que consiste
en ejercicios de elongación muscular y movilidad articular.
Existe otro factor fisiológico fundamental a partir del cual se
han elaborado sistemas para trabajar la flexibilidad. Se trata del "reflejo
miotático" o "reflejo de estiramiento", que es el
responsable del frenado del estiramiento del músculo ante la acción
de una fuerza de estímulo. Consiste en una contracción muscular
proporcional a la intensidad del estiramiento, es decir, cuanto mayor
velocidad de estiramiento, más fuerte es la contracción
refleja producida, y, por lo tanto, hay una mayor dificultad para estirar
el músculo. El entrenamiento estático de la flexibilidad
está basado en este fenómeno.
Otros aspectos a tomar en cuenta son:
La edad: los más jóvenes, por regla general, son más
flexibles.
El sexo: habitualmente las mujeres tienen mayor flexibilidad que los
hombres. Sucede que las mujeres cuentan con mayor viscosidad del tejido
muscular, lo que les permite una mejor adaptación al entrenamiento
de la flexibilidad.
La genética: hay sujetos que por naturaleza son flexibles y
otros que por naturaleza son rígidos. Por lo tanto, aun llevando
el mismo entrenamiento, se obtendrán diferentes resultados.
La temperatura ambiente: el calor favorece la vasodilatación
y el frío produce vasoconstricción. Por ello es recomendable
poner más atención al calentamiento cuando la temperatura
ambiente es baja.
En conclusión, nuestra calidad como deportistas se verá
limitada al perder flexibilidad, insistimos, entonces, en la importancia
de combinar ejercicios de pesas con ejercicios de movilidad articular
y elasticidad.
Del grado de flexibilidad del deportista depende la altura de sus
patadas y la profundidad de las mismas, sobre todo de las que van
dirigidas a la zona media. Esta cualidad, entonces, determinará
en gran medida el campo de acción del competidor, así
como su eficacia técnica.