La importancia de la fuerza en las artes marciales
Por: Graciela V. Barros
2004-03-23
¿Por
qué es importante en las artes marciales?
Es de suma importancia para los practicantes de Artes Marciales no descuidar
el entrenamiento de la fuerza. Constantemente veo practicantes de artes
marciales que no pueden hacer ni cinco lagartijas o una serie completa de
abdominales. El desarrollo de la fuerza permite al deportista ser más
resistente y fuerte, y le ayuda a evitar algunas lesiones al llevar a cabo
técnicas de golpeo, pateo, proyección, etcétera, para
las cuales creemos carecer de la facultad física pero en realidad
se pueden ejecutar si se desarrolla la fuerza de los músculos necesarios
para su ejecución.
Fuerza
+ flexibilidad
Desarrollar la fuerza ayuda a evitar lesiones comunes, entre ellas las de
las articulaciones, sobre todo si se acrecienta adecuadamente fuerza y flexibilidad
en los músculos que intervienen es sus movimientos (las lesiones
en rodillas, hombros, muñecas, pies o tobillos son muy frecuentes
por falta de fuerza). Muchos practicantes sólo nos preocupamos por
desarrollar fuerza en algunas zonas de nuestro cuerpo, por ejemplo en las
piernas, y descuidamos el tronco y las extremidades superiores (la falta
de fuerza al patear llega a lesionar la espalda).
También he escuchado comentarios de algunos practicantes de técnicas
defensivas que piensan que no es necesario desarrollar su fuerza porque
la técnica que utilizan no es de ataque y no golpean a nadie (un
ejemplo es un judoka quien llega a cargar el doble de su peso con técnica),
pero definitivamente la fuerza es necesaria y con un poco de entrenamiento
específico adicional podremos superarnos como artemarcialistas.
La
fuerza entra dentro de las cualidades físicas básicas: fuerza
máxima, fuerza resistiva y fuerza dinámica (explosiva).
FUERZA MÁXIMA: es la máxima
expresión de fuerza y se aplica en situaciones donde se requiere
el 100% de la capacidad del atleta.
FUERZA RESISTIVA: es la que resulta de la
combinación de la fuerza con la resistencia. Esta cualidad le permite
al atleta utilizar el mismo tipo de fuerza durante un periodo prolongado
de tiempo.
FUERZA
DINAMICA (EXPLOSIVA): esta cualidad es también conocida como
potencia y es el resultado de combinar fuerza con velocidad y como su nombre
lo indica es la velocidad con la que se ejecuta el movimiento.
FUERZA MÁXIMA
Trabajo con pesas: el entrenamiento de pesas debe estar adaptado a las características
del deportista (edad, sexo, morfología y a su técnica deportiva).
En
cuanto a la flexibilidad, muchos practicantes de Artes Marciales creen que
perderán su flexibilidad al complementar su entrenamiento con pesas,
pero están equivocados, sólo es importante aclarar que el
trabajo de pesas deberá siempre ser complementado con ejercicios
de movilidad articular y estiramientos
¿Afecta al crecimiento?
Al contrario, estimula la producción de la hormona del crecimiento,
las glándulas endócrinas y al organismo en general, haciéndolo
más saludable, y como ejemplo tenemos al fisicoculturista Lou Ferrigno,
quien a los 14 años medía 1.77 mts. y de adulto alcanzó
una estatura de 1.94, aunque es importantísimo mencionar que si se
está entre los 14 y los 18 años es necesario contactar a un
entrenador especializado porque si la intensidad y el volumen no son los
adecuados se puede llegar a limitar al deportista a futuro (al final del
artículo encontrara más información útil al
respecto).
¿Disminuye
la velocidad?
No se pierde la velocidad, ya que ésta depende de dos cualidades
físicas fundamentales: fuerza y flexibilidad, aunque también
intervienen otras cualidades coordinativas tales como ritmo, equilibrio,
etcétera. La fuerza es el poder de empuje, en tanto la flexibilidad
proporciona la agilidad necesaria para obtener velocidad; la mayor parte
de las veces durante la preparación puede llegar a dar la sensación
de disminución de rapidez pero es parte del proceso de adaptación.
FUERZA
EXPLOSIVA
Ligas, pesas, saltos, ejercicios con el propio peso corporal (sentadillas,
lagartijas, ejercicios de fondo, etcétera.) dependen de la intensidad
con que se maneje el movimiento, el cual debe ser acelerando la movilidad.
Ejemplo de un ejercicio con ligas es la repetición de técnicas
de golpeo o pateo, pero practicándolas con intensidad de movimiento
o con pesas, dependiendo de dicha intensidad o volumen, se trabajarán
las fibras de contracción rápida o las de contracción
lenta.
FUERZA RESISTENCIA
Sirve para desarrollar un buen trabajo de resistencia aeróbica y
anaeróbica.
Si tus expectativas son llegar a ser un competidor
de alto rendimiento, si ya lo eres, o simplemente quieres desarrollar al
máximo tus capacidades físicas como Arte Marcialista, acude
a un grupo profesional en la Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos
quienes te asesorarán en tus rutinas de entrenamiento, además
de brindarte una serie de pruebas funcionales para determinar tu nivel actual
de preparación. Puedes ponerte en contacto con el profesor Pedro
Gómez Castañeda, quien es jefe del departamento al tel. 044
55 10 21 23 28 o al 56-49-18-00, e-mail: tkdcompetition@hotmail.com
La
fuerza entra dentro de las cualidades físicas básicas: fuerza
máxima, fuerza resistiva y fuerza dinámica (explosiva).
En
cuanto a la flexibilidad, muchos practicantes de Artes Marciales creen que
perderán su flexibilidad al complementar su entrenamiento con pesas,
pero están equivocados, sólo es importante aclarar que el
trabajo de pesas deberá siempre ser complementado con ejercicios
de movilidad articular y estiramientos 
¿Disminuye
la velocidad?