Alcances obtenidos mediante la planificación y control del proceso de entrenamiento deportivo en el Taekwondo.
Por: MsC. Pedro E. Gómez Castañeda
2004-02-16
Actualmente
el Taekwondo tiene una orientación mas deportiva que de arte marcial,
y mucho se debió al ingreso que tuvo esta disciplina en los Juegos
Olímpicos, así como también a la repercusión
de la mercadotecnia en los eventos mundiales y Copas del Mundo, entre otros
eventos competitivos de carácter internacional; hoy en día
es imprescindible, si se desea obtener resultados satisfactorios, desarrollar
las capacidades biomotoras condicionales y coordinativas, además
del perfeccionamiento técnico-táctico, teniendo bases teóricas
y metodológicas; mismas que los especialistas egresados de escuelas
e institutos formadores de licenciados en esta materia pueden propiciar
con pleno conocimiento del efecto a provocar. Los resultados que se obtuvieron
con la práctica sistemática en el Taekwondo son verdaderamente
asombrosos, el progreso alcanzado mediante una planificación del
entrenamiento, orientado hacia la mejora de las diferentes direcciones del
entrenamiento del taekwondoista incrementaron sustancialmente los niveles
iniciales.
Desde diciembre del 2001 se llevó a cabo un plan de entrenamiento
con deportistas de mediano rendimiento, es decir, competidores que tenían
cierta experiencia en competencias pero que carecían de una formación
deportiva científica. A partir de ese mismo mes se inició
un plan de entrenamiento mensual para buscar las adaptaciones necesarias
a las futuras exigencias de entrenamiento sistemático, los resultados
fueron alentadores, a pesar del escaso nivel de condición física
mostrado por los taekwondoistas.
En
enero se planificó una estructura de entrenamiento semianual con
una distribución de 6 mesociclos, cada uno de ellos con un objetivo
determinado e incidiendo en el aumento del rendimiento deportivo, los
primeros mesociclos estuvieron encaminados hacia el desarrollo de la fuerza
muscular así como del aumento de la capacidad aeróbica,
los contenidos del entrenamiento para el desarrollo muscular fueron mayormente
con el propio peso corporal, buscando una base de fuerza resistencia;
a las 5 semanas de entrenamiento los atletas aumentaron un 150% en promedio
con respecto al nivel inicial, tal como se muestra en la siguiente gráfica.
Así
mismo en el caso de la resistencia aeróbica el beneficio que se
produjo fue aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento
por un lado y la recuperación rápida entre las fases de
esfuerzo por otro, al mismo tiempo se logró una estabilización
de las técnicas de pateo y desplazamientos propias de la competencia,
en esta dirección en términos cuantitativos el aumento fue
del 80% respecto al nivel inicial.
Los niveles de lactato se lograron disminuir con respecto al primer
Test, de 15,8 mmol/l a 11,9 mmol/l, con lo cual estábamos garantizando
un aumento de la capacidad y potencia aeróbica, además se
logró aumentar los niveles establecidos en la prueba de los 200
metros con respecto al primer test, de 7 a 11, lo que nos permitió
confirmar el desarrollo que se tuvo en esta capacidad.
Los
aumentos en materia de la capacidad de rapidez fueron mínimos,
en virtud de que primeramente se tenían que crear las bases de
fuerza muscular, con orientación hacia la fuerza máxima
para dar pie a la transferencia de la velocidad, pero en el cuarto mesociclo
del entrenamiento se fueron observando avances, fundamentalmente en la
ejecución continua de elementos técnicos ya en combate,
además de mejorar sustancialmente en la velocidad de reacción
y de favorecer la anticipación de los gestos motores técnicos
en las competencias, además de la coordinación fina del
elemento técnico.
Los atletas fueron sometidos en esos 6 meses a 3 competencias, de las
cuales se obtuvo un 80% en medallas de oro, 10% de plata, y 10% de bronce.
Resultados que comparativamente a los anteriores fueron extraordinarios.
Paralelamente
al entrenamiento de estos deportistas se llevó a cabo una planificación
semianual con miras a la Universiada Nacional y el Campeonato Mundial Universitario,
dos atletas fueron sometidos a este proceso de entrenamiento riguroso, uno
de ellos en la categoría FEATHER (67 kg) en la rama varonil de la
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos y otro en la categoría
FIN (menos de 54 kg) varonil de la Universidad del Valle de México,
ambos con experiencia competitiva, pero sin la práctica de un entrenamiento
sistemático y planificado, con una frecuencia de entrenamiento semanal
de seis, y con cuatro mesociclos planificados, al termino del macrociclo
se obtuvieron resultados muy satisfactorios en la competencia fundamental,
los aumentos de la capacidad de rendimiento durante los cuatro meses de
entrenamiento fueron significativos logrando aumentar en promedio 90% con
respecto al nivel inicial, el desarrollo aeróbico en este sistema
de entrenamiento fue fundamental para responder adecuadamente a la exigencia
competitiva a la cual fueron sometidos, además de que se incidió
en la propuesta metodológica experimental para el desarrollo de la
resistencia especial competitiva (Gómez Castañeda, 2001)
En la competencia fundamental se obtuvo medalla de oro en la categoría
FIN y medalla de plata en la categoría FEATHER, además se
observaron los siguientes indicadores:
RESULTADOS DE ALGUNOS
INDICADORES EN LA UNIVERSIADA NACIONAL 2002
Primer combate
Segundo combate
Tercer combate
Cuarto combate
Lact
FC
Lact
Lact
FC
Lact
Lact
FC
Lact
Lact
FC
Lact
Inicial
Máx.
Final
Inicial
Máx.
Final
Inicial
Máx.
Final
Inicial
Máx.
Final
FIN
2.5
195
9.7
3.1
214
9.2
3.3
190
8.4
3.4
197
9.7
FEATHER
2.4
222
10.8
3.9
199
9.7
4.0
236
8.3
4.1
202
11.7
Con los datos anteriores podemos observar que
el empleo de un sistema de entrenamiento, controlado mediante diversos indicadores,
permite en cierta forma garantizar resultados competitivos, los niveles
de lactato alcanzados por estos atletas solo se logran entrenando en la
zona III y IV de intensidad del entrenamiento y mediante métodos
interválicos y continuos variables, sin duda es todo un proceso aparentemente
complicado para garantizar la eficiencia energética en el sistema
lactácido, pero que mediante el control de la carga y el óptimo
desempeño de los estímulos energéticos se garantizan
los efectos adaptativos para potenciar el nivel técnico táctico
en la competencia, a diferencia de sujetos no entrenados que alcanzan los
13 y hasta 15 mmol/l de lactato, lo que provoca una fatiga prematura y poca
recuperación entre los combates y por consiguiente el déficit
orgánico para el rendimiento óptimo en la competencia.
Cabe
mencionar que en la categoría FIN se obtuvo medalla de bronce en
el Campeonato Mundial Universitario celebrado en Berkeley, California, y
que sin duda alguna este resultado fue con base a la experiencia competitiva
que posee el competidor Boris Carrillo, pero no se puede soslayar que el
potencial de entrenamiento adquirido mediante el sistema de entrenamiento
le permitió mantenerse con mayor seguridad, y con la confianza de
que los esfuerzos repetidos de alta intensidad con diversos tiempos de recuperación
entre ellos y de carácter primordialmente anaeróbico que exige
la competencia, estaban garantizados por el nivel adaptativo alcanzado durante
el macrociclo.
Después de este plan de entrenamiento, en donde los resultados
para ambos grupos de competidores fueron muy satisfactorios, hemos continuado
con el trabajo de asesoria y dirección de estos competidores y
observamos que el Taekwondo competitivo exige una minuciosa preparación
de los deportistas y un control de todos los procesos adaptativos que
se van presentando en cada mesociclo de entrenamiento. Al final del proceso
bien vale la pena haber recorrido cientos de kilómetros de carrera
al año, haber levantado muchas toneladas de peso en el trabajo
de fuerza, haber realizado cientos de combates en los entrenamientos,
incluso haber soportado lesiones y stress, como consecuencia de la exigencia
de la carga de entrenamiento y la competencia. Pero las medallas, los
triunfos y los resultados que se plasmaron en el papel, hoy en día
son dignos de admirar.
Por último se debe destacar que no solamente se adquieren beneficios
sustantivos en el deporte de alto rendimiento, sino que la teoría
y metodología del entrenamiento deportivo incide de igual o mejor
forma en deportistas aficionados e incluso contribuye en aquellas personas
que desean mejorar su salud.
Gómez Castañeda, Pedro.
Propuesta experimental de entrenamiento y control de la resistencia especial
en el taekwondo. www.efdeportes.com Revista Digital, Año 7 - No.
40 , Buenos Aires, Argentina, 2001.
En
enero se planificó una estructura de entrenamiento semianual con
una distribución de 6 mesociclos, cada uno de ellos con un objetivo
determinado e incidiendo en el aumento del rendimiento deportivo, los
primeros mesociclos estuvieron encaminados hacia el desarrollo de la fuerza
muscular así como del aumento de la capacidad aeróbica,
los contenidos del entrenamiento para el desarrollo muscular fueron mayormente
con el propio peso corporal, buscando una base de fuerza resistencia;
a las 5 semanas de entrenamiento los atletas aumentaron un 150% en promedio
con respecto al nivel inicial, tal como se muestra en la siguiente gráfica.
Así
mismo en el caso de la resistencia aeróbica el beneficio que se
produjo fue aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento
por un lado y la recuperación rápida entre las fases de
esfuerzo por otro, al mismo tiempo se logró una estabilización
de las técnicas de pateo y desplazamientos propias de la competencia,
en esta dirección en términos cuantitativos el aumento fue
del 80% respecto al nivel inicial.
Los
aumentos en materia de la capacidad de rapidez fueron mínimos,
en virtud de que primeramente se tenían que crear las bases de
fuerza muscular, con orientación hacia la fuerza máxima
para dar pie a la transferencia de la velocidad, pero en el cuarto mesociclo
del entrenamiento se fueron observando avances, fundamentalmente en la
ejecución continua de elementos técnicos ya en combate,
además de mejorar sustancialmente en la velocidad de reacción
y de favorecer la anticipación de los gestos motores técnicos
en las competencias, además de la coordinación fina del
elemento técnico. 
Paralelamente
al entrenamiento de estos deportistas se llevó a cabo una planificación
semianual con miras a la Universiada Nacional y el Campeonato Mundial Universitario,
dos atletas fueron sometidos a este proceso de entrenamiento riguroso, uno
de ellos en la categoría FEATHER (67 kg) en la rama varonil de la
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos y otro en la categoría
FIN (menos de 54 kg) varonil de la Universidad del Valle de México,
ambos con experiencia competitiva, pero sin la práctica de un entrenamiento
sistemático y planificado, con una frecuencia de entrenamiento semanal
de seis, y con cuatro mesociclos planificados, al termino del macrociclo
se obtuvieron resultados muy satisfactorios en la competencia fundamental,
los aumentos de la capacidad de rendimiento durante los cuatro meses de
entrenamiento fueron significativos logrando aumentar en promedio 90% con
respecto al nivel inicial, el desarrollo aeróbico en este sistema
de entrenamiento fue fundamental para responder adecuadamente a la exigencia
competitiva a la cual fueron sometidos, además de que se incidió
en la propuesta metodológica experimental para el desarrollo de la
resistencia especial competitiva (Gómez Castañeda, 2001)
Cabe
mencionar que en la categoría FIN se obtuvo medalla de bronce en
el Campeonato Mundial Universitario celebrado en Berkeley, California, y
que sin duda alguna este resultado fue con base a la experiencia competitiva
que posee el competidor Boris Carrillo, pero no se puede soslayar que el
potencial de entrenamiento adquirido mediante el sistema de entrenamiento
le permitió mantenerse con mayor seguridad, y con la confianza de
que los esfuerzos repetidos de alta intensidad con diversos tiempos de recuperación
entre ellos y de carácter primordialmente anaeróbico que exige
la competencia, estaban garantizados por el nivel adaptativo alcanzado durante
el macrociclo.